பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – வீட்டிலேயே பெண்கள் எவ்வாறு திறம்பட எடையைக் குறைக்க முடியும்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் செய்து, ஆரோக்கியமான மளிகைப் பொருட்களை சேமித்து வைத்து, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் – இவை அனைத்தும் உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது என்பது அளவில் ஒரு எண்ணை விட அதிகம்; இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நல்ல செய்தி என்ன? தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கைகள் அல்லது கிராஷ் டயட் தேவையில்லை. சரியான மனநிலை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சில நடைமுறை மாற்றங்களுடன், நிலையான எடை இழப்பு வீட்டிலேயே அடையக்கூடியது.
ஃபரிதாபாத்தில் உள்ள கிளவுட்னைன் குழும மருத்துவமனைகளைச் சேர்ந்த நிர்வாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் மன்பிரீத் கவுர் பால், வீட்டிலிருந்தே எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் செயல்படுத்தக்கூடிய வழிமுறைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
Read Also: ஹீமோகுளோபின் பெண்களுக்கு அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
-
பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு: மெதுவாகவும் உறுதியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல்நலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நன்கு புரிந்து கொண்டு மெதுவாக எடை குறைக்கும் முயற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பரிந்துரை – குழந்தை பிறந்த 4 முதல் 5 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எடை குறைக்கும் திட்டங்களைத் தொடங்க வேண்டும்.
சத்தான உணவு, குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்கான ஓய்வின் சமநிலையுடன், அஜ்வைன்-ஜீரா தண்ணீர் போன்ற இயற்கை பானங்கள் செரிமானத்தையும், நச்சு வெளியேற்றத்தையும் தூண்டுவதால் எடை குறைதலுக்கு உதவும்.
-
தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
தூக்கம் அழகுக்காக மட்டுமல்ல – இது எடை நிர்வாகத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7–9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுக்கப்பட்ட உடல் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
-
மனப்பூர்வமாக சாப்பிடுங்கள்
எடை இழப்பு சமையலறையில் தொடங்குகிறது. மனப்பூர்வமாக சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் பசி குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. உணவின் போது மெதுவாக, நன்கு மென்று, மொபைல் போன்கள் அல்லது டிவி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். பின்வருவனவற்றில் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
முழு தானியங்கள்
மெலிந்த புரதங்கள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன.
-
நகரும்: வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதே குறிக்கோள். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும், இதனால் அது ஒரு வேலையாகக் குறைவாகவும் சுய பராமரிப்பு போலவும் உணரப்படும்.
-
பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி
பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட, அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட அல்லது சிந்தனையற்ற உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பயனுள்ள தந்திரமா? சிறிய தட்டுகள் அல்லது கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூளையை சிறிய பரிமாறல்களில் திருப்தி அடையச் செய்யுங்கள். பசி வேதனையின் போது ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை அடைவதைத் தடுக்க முன்கூட்டியே சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிக்கவும்.
-
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் தனியாக இல்லாதபோது எடை இழப்பு எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இதேபோன்ற பயணத்தில் இருக்கும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆன்லைன் சமூகங்களுடன் உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பொறுப்புணர்வு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும், குறிப்பாக கடினமான நாட்களில்.
-
ஹைட்ரேட்
சில நேரங்களில், பசி போல் உணருவது உண்மையில் நீரிழப்பு ஆகும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் கூடுதல் சுவைக்காக பழங்கள் அல்லது மூலிகைகளுடன் உங்கள் தண்ணீரை ஊற்றலாம்.
-
மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கவும்
பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – மன அழுத்தம் என்பது எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைதியாக நாசமாக்குகிறது. அதிக மன அழுத்த அளவுகள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும். தியானம், ஜர்னலிங், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது இயற்கையில் நடப்பது என உங்களை நிதானப்படுத்தும் செயல்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது.
முடிவுரை
பெண்கள் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் – வீட்டில் எடை இழப்பது அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், பொறுமை மற்றும் ஆதரவு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையுடன், பெண்கள் வெளியே கால் வைக்காமலேயே தங்கள் எடை இலக்குகளை அடைய முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் – ஒவ்வொரு சிறிய, நிலையான அடியும் சேர்க்கிறது. எனவே உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தட்டில் ஊட்டமளிக்கும் உணவை நிரப்புங்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பதிப்பை நோக்கி அந்த அதிகாரமளிக்கும் முதல் படியை எடுங்கள்.
